Pandemi Covid-19 telah mengubah cara kita menjalani kehidupan sehari-hari, mulai dari bekerja hingga berinteraksi dengan orang lain. Dalam situasi yang penuh ketidakpastian, menjaga kesehatan mental dapat menjadi tantangan. Namun, penting untuk menemukan cara efektif dalam mengatasi stres dan kecemasan agar tetap sehat secara fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan mental selama pandemi.
1. Menjaga Rutinitas Harian
Rutinitas yang konsisten membantu menciptakan struktur dalam hidup kita dan mengurangi stres. Cobalah untuk bangun, makan, bekerja, berolahraga, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jika perlu, buatlah daftar tugas yang harus diselesaikan setiap hari agar tetap produktif dan teratur.
2. Terhubung dengan Orang Lain
Meski pandemi membatasi interaksi sosial, kita masih bisa berkomunikasi dengan teman dan keluarga melalui telepon, pesan, atau video call. Mencurahkan perasaan dan berbicara tentang kekhawatiran Anda akan membantu Anda merasa lebih ringan dan didukung.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga memiliki manfaat yang melampaui kesehatan fisik, termasuk kesehatan mental. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kualitas tidur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan latihan di rumah.
4. Pertahankan Pola Makan yang Sehat
Apa yang kita makan memiliki dampak besar pada bagaimana kita merasa secara emosional. Makan makanan bergizi akan membantu menjaga energi dan suasana hati tetap stabil. Cobalah untuk makan buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein yang sehat.
5. Praktikkan Teknik Relaksasi
Cobalah teknik relaksasi yang berbeda untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Teknik relaksasi ini dapat membantu Anda tetap tenang dan fokus, serta menjaga keseimbangan mental.
6. Batasi Konsumsi Berita dan Media Sosial
Terlalu banyak mengonsumsi informasi tentang pandemi dapat membuat kita merasa cemas dan stres. Batasi waktu Anda mengakses berita dan media sosial, serta pilih sumber informasi yang kredibel dan akurat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik.
7. Tetap Belajar dan Berkembang
Melibatkan diri dalam aktivitas yang merangsang pikiran, seperti belajar keterampilan baru atau mengembangkan hobi, akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan berguna. Pandemi memberikan kesempatan untuk mengejar hal-hal yang selama ini ingin kita lakukan tetapi belum sempat.
8. Temukan Dukungan Profesional
Jangan ragu untuk mencari dukungan dari konselor atau terapis jika Anda merasa kesulitan mengatasi pandemi ini. Banyak klinik dan praktisi sekarang menawarkan konseling online atau melalui telepon sehingga Anda dapat tetap mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
9. Fokus pada Hal yang Dapat Anda Kontrol
Ketidakpastian adalah salah satu sumber stres selama pandemi. Alihkan fokus Anda dari hal-hal yang tidak dapat anda kontrol kepada hal-hal yang bisa anda kendalikan, seperti menjaga kebersihan diri dan lingkungan, berolahraga, dan menjaga kesehatan mental.
10. Berikan Waktu untuk Dirinya Sendiri
Menyisihkan waktu untuk merenung dan meresapi perasaan Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Luangkan waktu untuk merenung, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas yang membantu Anda melepas stres dan meningkatkan suasana hati.
Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik, terutama selama pandemi ini. Jadilah proaktif dalam menghadapi stres dan kecemasan dengan menerapkan cara-cara ini untuk menjaga kualitas hidup yang baik. Selalu mintalah bantuan jika Anda merasa kewalahan atau kesulitan mengatasi situasi.